4 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับพักผ่อนที่ดียิ่งขึ้น การใช้ชีวิตในโลกที่เร่งรีบและมีการแข่งขันสูงทำให้เราต้องการที่จะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและกระฉับกระเฉงให้มากที่สุด เพื่อการที่จะให้ทั้งร่างกายและจิตใจมีสุขภาพที่ดีหลายคนดูแลสุขภาพด้วยการเลือกทานอาหารมีโภชนาการที่ดี วิ่งออกกำลังกาย หรือไปออกำลังกายในยิม อย่างไรก็ตามการนอนหลับยังคงเป็นกิจวัตรที่สำคัญอย่างหนึ่ง การนอนหลับพักผ่อนที่ไม่ดีอาจลดทอนผลลัพธ์ที่ดีของการควบคุมอาหารและการทุ่มเทในการออกกำลังกายของคุณ หรือในกรณีที่แย่ที่สุดอาจทำให้คุณมีผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวต่อไป ด้านล่างที่จะกล่าวต่อไปนี้นี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยปรับปรุงการนอนหลับของคุณให้ทีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น:
เคล็ดลับที่ 1: การนอนหลับปกติ เวลานอนที่เหมาะสมคือ 22.00 น. เพราะร่างกายของเราจะหลั่งโกรทฮอร์โมนระหว่างเวลา 23.00 น. – 02.00 น. ซึ่งฮอร์โมนนี้มีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันและการซ่อมแซมผิวหนังที่สึกหรอ
เคล็ดลับที่ 2: งดดื่มกาแฟอย่างสบายใจหลัง 16.00 น. เราบริโภคคาเฟอีนและน้ำตาลเพื่อให้ตื่นตัวในระหว่างวันและพร้อมที่จะทำงานอย่างตื่นตัว แต่อย่างไรก็ตามการบริโภคสารกระตุ้นเหล่านี้ในเวลาที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้การนอนหลับของคุณช้าลงจนถึงดึกดื่นและทำลายตารางการนอนของคุณอันส่งผลต่อการหลั่งโกรทโฮโมนในข้อ 1.
เคล็ดลับ 3: ลดการใช้สมาร์ทโฟนก่อนนอน สมองของเราผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติฮอร์โมนในร่างกายชนิดหนึ่งที่สร้างจากต่อมไร้ท่อที่ชื่อว่า ต่อมไพเนียล (Pineal gland) มีความสำคัญต่อนาฬิกาชีวภาพของมนุษย์ (Circadian Rhythm) โดยเฉพาะวงจรการหลับและตื่น ซึ่งเมลาโทนินจะต้องมีความสมดุล เพื่อให้ร่างกายสามารถเข้าสู่สภาวะนอนหลับได้ตามกลไกธรรมชาติ โดยในช่วงเวลากลางคืนที่ปราศจากแสงสว่าง สมองจะกระตุ้นให้เมลาโทนินหลั่งออกมาในปริมาณที่สูงมาก และร่างกายจะลดระดับเมลาโทนินลงเมื่อพระอาทิตย์ขึ้นจากขอบฟ้า อย่างไรก็ตามแสงจากหน้าจอโทรศัพท์ของคุณขัดขวางการผลิตเมลาโทนิน ดังนั้นจึงควรวางอุปกรณ์ลงอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน
เคล็ดลับ 4: การงีบหลับอย่างเหมาะสม การงีบหลับระหว่างวันทำให้เรารู้สึกสดชื่น แต่การงีบหลับนานเกินไปในช่วงกลางวัน อาจทำให้อดนอนในตอนกลางคืนได้ ดังนั้นจึงควรจำไว้ว่าควรงีบหลับประมาณ 20-30 นาทีในช่วงบ่ายเท่านั้น เคล็ดลับทั้ง 4 ข้อนี้ เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการนำนิสัยการนอนหลับที่ดีมาใช้ อันที่จะช่วยปรับสมดุลของร่างกายเพื่อให้พร้อมรับมือกับชีวิตประจำวันที่หนักหน่วงได้อย่างมั่นใจ ยังไม่สายเกินไปที่จะเริ่มให้ความสำคัญกับสุขภาพและไลฟ์สไตล์ของเราเพียงเริ่มต้นที่การนอนหลับที่ดีตั้งแต่วันนี้